Những phương pháp cải thiện trí não hiệu quả

Bộ não là tài sản quý giá nhất, vì thế bạn cần phải chăm sóc, cải thiện trí não vì rất nhiều người trẻ chứ không riêng gì người già mới mắc chứng đãng trí và hay quên. Một số phương pháp đơn giản sau có thể giúp cải thiện trí não.

Kẻ thù nguy hiểm nhất của trí nhớ là stress. Stress còn làm giảm, thậm chí mất tập trung. Hơn thế stress còn gây khó khăn cho việc “truy cập” ký ức đã được lưu giữ. Vì vậy, để có trí nhớ tốt, bạn nên kìm hãm căng thẳng quá lâu và giữ cho tâm trí thoải mái

nhung phuong phap cai thien tri nao hieu qua

Hóa giải stress bằng phương pháp thiền hay yoga. Đây là cách gỡ bỏ các áp lực, làm trùng giãn tâm thần, tăng khả năng tập trung…

Ngoài ra, bạn có thể luyện tập thể lực ngoài trờ như bơi lội, đi bộ, đạp xe, tập aerobic… Hoạt động thể lực chính là biện pháp đốt cháy stress, vì chúng cho tim tăng cung lượng máu tới não và các phủ tạng, khiến tinh thần phấn chấn, sảng khoái.

Chỉ khi có một các bộ phân cơ thể khỏe mạnh, chúng ta mới có mẹo hay để thu hồi và xử lý thông tin. Tập thể dục không ngừng nghỉ tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy cho não, qua đó giúp ngăn chặn bệnh mất trí vì đọc nhớ. Tập thể dục cho não bằng cách đọc sách, báo, lướt các trang web, chơi các trò chơi trí tuệ như ô chữ, cờ tướng (hoặc cờ vua), học ngoại ngữ hay chơi một loại nhạc cụ nào đó là một trong những cách tốt nhất để tăng cường não bộ của bạn. Nó buộc não của bạn phải thích ứng.

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối, nhiều rau, trái cây, giúp tăng cường các chất dinh dưỡng như lecithin có trong dầu đậu nành, trứng, lạc, mầm lúa mạch, khoai lang, cà chua, bông cải xanh, củ cải đường, cam, nho, quả cherry, kiwi, gấc… làm giảm đáng kể nguy cơ suy giảm trí nhớ di chứng trung hòa hoặc vô hiệu hóa các gốc tự do. Vitamin C trong cam, chanh và các vitamin nhóm B có trong gan, thận, thịt nạc, sữa, yoghurt. Uống rượu vang điều độ cũng là cách giúp chúng ta có một trí nhớ tốt với khoảng 2 ly (cho nam giới) mỗi ngày. Hãy chọn rượu vang đỏ vì nó có chất resveratrol, một hỗn hợp giúp tăng cường máu lưu thông đến não. Bạn cũng có thể thay thế bằng nước trái cây như việt quất, nước ép nho…

nhung phuong phap cai thien tri nao hieu qua anh 1
Chất resveratrol trong rượu vang đỏ giúp tăng cường máu lưu thông lên não

Não có chừng 50% nước cho nên bạn phải uống đủ nước (1.500-2.000ml mỗi ngày) để thủy hợp (hydrate hóa) não dễ dàng. Thiếu nước hoặc mất nước nhẹ có thể làm gia tăng hormone stress, khiến não bị tổn thương, giảm thiểu trí nhớ. Bạn có thể uống nước sôi để nguội hoặc nước trà. Trong trà có nhiều chất tăng thư giãn tâm thần, tăng sự lanh lợi, hoạt bát…

Kiểm soát tốt những căn bệnh mãn tính như cao huyết áp, đái tháo đường… cũng là một giải pháp hữu hiệu để tăng cường trí nhớ.

Lối sống tích cực, lạc quan, cởi mở có tác động rất lớn trong việc giảm thiểu nguy cơ trầm cảm. Để cải thiện đáng kể trí não hãy lạc quan vì khi bạn suy nghĩ tích cực, bộ não của bạn có thể được hưởng lợi rất lớn.

Nụ cười là thuốc bổ cho não: Khi có ít căng thẳng, bộ nhớ sẽ làm việc hiệu quả. Hành động cười hoặc chỉ đơn giản là thưởng thức một số câu chuyện hài hước sẽ làm tăng lượng endorphins, giúp đưa đến cảm giác vui sướng, thoải mái, cải thiện tâm trạng. Ngoài ra khi cười, hệ thống miễn dịch cũng sẽ hoạt động tốt hơn.

Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm: Não của bạn không thể đảm nhiệm nhiều công việc cùng một lúc. Bằng cách tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm, bạn có thể giữ cho não của bạn làm việc ở khả năng tối đa và đạt được nhiều hơn bạn tưởng tượng.

Thiền: Thiền định là một trong những hình thức thư giãn tốt nhất và lâu đời nhất. Thiền cũng giúp ích cho cơ thể và tâm trí của bạn! Các nghiên cứu cho thấy thiền định giúp ích cho hầu hết mọi phần của não bộ. Vì vậy, dành thời gian mỗi ngày cho thiền định! Bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn và thực sự ở trong tâm thế tốt hơn.

nhung phuong phap cai thien tri nao hieu qua anh 2
Ngồi thiền một trong những biện pháp cải thiện trí não rất tốt

Ngủ ngon: Giấc ngủ ngon là rất là quan trọng cho não được khôi phục, và có một trí nhớ tốt. Nếu mất ngủ, tâm trí của chúng mình sẽ không hoạt động tốt vì thế rất dễ quên một số điều quan trọng. Đặc biệt là giấc ngủ trưa , thậm chí chỉ cần 15 phút cũng có thể tạo nên một sự khác biệt rất lớn trong cuộc sống hằng ngày của bạn. Vì vậy, hãy có một giấc ngủ ngắn, cảm thấy tỉnh táo, đồng thởi giúp ích cho não bộ của bạn.

Nguồn Tổng Hợp

  • Chia sẻ:

Bình luận