5 bước cơ bản phòng bệnh tiểu đường hiệu quả

Các nghiên cứu ngăn chặn và phòng bệnh tiểu đường được tiến hành ở Phần Lan liên quan đến 522 đối tượng đang ở tuổi trung niên. Một phần những người mắc phải căn bệnh mãn tính nguy hiểm này là do sử dụng những thực phẩm nhiều chất béo, và ăn uống nghỉ ngơi không điều độ.

Trong phần thứ hai của nghiên cứu được thực hiện tại Hàn Quốc, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thức khuya và dậy muộn có nhiều khả năng phát triển bệnh tiểu đường hơn so với những người dậy sớm – ngay cả khi họ có được cùng một thời lượng giấc ngủ.

Những cách phòng bệnh tiểu đường trong sinh hoạt đời sống hàng ngày :

5 nươc co ban phong benh tieu duong hieu qua
Chạy bộ vào mỗi buổi sáng rất tốt cho sức khỏe và phòng ngừa bệnh tiểu đường

Tập thể dục thể thao

Nhiều công trình nghiên cứu đã chứng tỏ rằng tập thể dục thường xuyên là một trong các phương pháp điều trị đái tháo đường hiệu quả.

Tập thể dục giúp tiêu hao lượng đường trong máu và do vậy giúp giảm lượng đường trong máu. Tập thể dục còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu trong một thời gian dài.

Làm bạn với caffeine

Bạn có thể không tin nhưng theo các nghiên cứu cho thấy caffeine có trong cà phê thực sự giúp bạn tránh được bệnh tiểu đường rất tốt và rất an toàn . Chúng ta không nên lạm dụng chất caffeine nhiều, chỉ cần một tách cà phê vào mỗi buổi sáng và dùng điều đặn hàng ngày để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh.

Uống 8 ly nước một ngày

Bác sĩ bệnh viện Bichat tại Paris đã chỉ ra rằng những người trong sinh hoạt cuộc sống uống nhiều nước mỗi ngày ít có nguy cơ mắc bệnh đường máu cao, so với những người uống lượng nước ít mỗi ngày. Vì thế, cách tốt nhất để ngăn ngừa và phòng bệnh tiểu đường là bạn phải uống nhiều nước và chia làm nhiều lần trong ngày. Lượng nước trung bình mà bạn phải dung nạp vào cơ thể mỗi ngày là 8 ly nước. Các nhà nghiên cứu cũng khuyến cáo, bạn không nên dùng các loại nước ngọt thay cho loại nước uống ( nước lọc ) thông thường. Bởi các loại nước ngọt chúng dễ gây béo phì cho bạn và mất kiểm soát lượng đường trong máu

Chế độ dinh dưỡng phòng bệnh tiểu đường

Thức ăn nhanh là cơn ác mộng, tồi tệ trong cuộc chiến phòng và điều trị bệnh tiểu đường. Vậy tại sao bạn không nên từ bỏ nó và bắt đầu chế đọ dinh dưỡng mới hợp lý cho mình.

Ăn thật nhiều rau xanh trong các bửa ăn hàng ngày, đặc biệt là các món salad bạn nhé giúp bạn giảm cân và căng bằng lượng đường trong máu

Chế độ trong bửa ăn, bạn nên ăn chừng mực không ăn bữa nào quá no hay quá đói, không ăn thứ gì quá nhiều, Nên ăn các loại thịt nạc bỏ da, ăn cá nhiều hơn thịt. Ăn thêm các loại đạm thực vật như đậu hũ, các loại đậu khác.

Điều đặc biệt các bạn cần chú ý nên hạn chế mặn, nếu có cao huyết áp chỉ dùng <1/2 muỗng cà phê muối/ ngày kể cả nêm nếm trong thức ăn.

5 nươc co ban phong benh tieu duong hieu qua anh 1
Đo lượng đường trong máu

Khám bệnh tổng quát định kỳ

Đi khám tổng quát là rất cần thiết để phát hiện ra những căng bệnh mầm móng đang phát triển trong cở thể mỗi người .Nhưng từ trước đến nay nhiều người không xem trọng vấn đề này . Khám tổng quát để bác sĩ đánh giá các yếu tố nguy cơ không chỉ liên quan đến các bệnh lý mạn tính các vấn đề như bệnh tim mạch, cao huyết áp, và bệnh tiểu đường……

Nguồn Tổng hợp

  • Chia sẻ:

Bình luận